-
Przez Self-Care do Wellness – jak zacząć dbać o swój dobrostan?
Self-Care (dbanie o siebie) to rzeczy (czynności), które robimy dla siebie, aby przywrócić nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. To troszczenie się o siebie dokładnie w taki sam sposób, w jaki troszczymy się o innych. Wellness (dobrostan) to subiektywnie postrzegane przez osobę poczucie szczęścia, pomyślności, zadowolenie ze stanu życia (za Encyklopedią PWN). Dobre samopoczucie zależy…
-
JOGA ON-LINE II charytatywne zajęcia dla Stowarzyszenia Otwarte Klatki
9 czerwca 2021 o 18.30 (środa) Wolne popołudnie? Chcesz spędzić je aktywnie i produktywnie, a przy okazji zrobić coś dobrego? Mamy dla Ciebie propozycję! Uczestnicząc w tych zajęciach jogi on-line przyczynisz się do poprawy losu zwierząt! Cały dochód z wydarzenia zostanie przekazany na działalność Stowarzyszenia Otwarte Klatki Czego możesz się spodziewać To już drugie zajęcia…
-
VIDEO: Joga o poranku – 10 minut delikatnej praktyki na przebudzenie
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że nie warto zrywać się z budzikiem na równe nogi. Tak samo nie ma co leżeć plackiem „jeszcze 5 minut” gapiąc się w sufit i modląc o zatrzymanie czasu. Te pierwsze chwile przytomności można śmiało wykorzystać do tego, by przygotować głowę i ciało na nadchodzący dzień. Oczywiście przy…
-
Jak czuć się i wyglądać młodo – 6 sprawdzonych sposobów
Czuć się i wyglądać młodo to jedno z odwiecznych marzeń ludzkości. Moje też. Chcę być sprawna i zdrowa jak najdłużej się da, bo mam jeszcze sporo rzeczy w planach! Dziś kończę 37 lat. Trudno mi w to uwierzyć, bo czuję się na co najmniej 15 mniej. Ba, czuję się lepiej niż 15 lat temu! Niewątpliwie…
-
Joga dla fanów Star Wars – 6 pozycji Jogi Jedi
Kto tu jest starwarsowym geekiem? Pardon mój język… Czy ktoś tu bardzo lubi Star Wars? Nie? Nic nie szkodzi, bo jak lubisz jogę i masz poczucie humoru to będziesz Pan / Pani zadowolony / zadowolona! Przejdźmy do sedna. Wszyscy wiemy, że tak samo Luke Skywalker jak i Rey są silni, niebywale sprawni, wytrzymali i generalnie…
-
Joga w aucie – 6 prostych ćwiczeń, które możesz zrobić *stojąc w korku* (video)
Oto co dzieje się, kiedy moi uczniowie nie przychodzą na jogę! Pakuję im się do auta i każę ćwiczyć. Jeśli Twoją wymówką jest brak czasu, to mam dla Ciebie znakomitą wiadomość. Jeśli tylko zechcesz, możesz ćwiczyć nawet w aucie… Nie ma lekko, nawet dziećmi się nie wymówisz. 6 prostych ćwiczeń, które możesz zrobić stojąc w…
-
Wszystkie *brzydkie rzeczy*, które TO robi z Twoim ciałem
TO jest wygodne, niemęczące i przyjemne. TO jest jedna z Twoich ulubionych czynności. Robisz TO codziennie – w domu, w pracy i w autobusie. Robisz TO razem z koleżankami i panem w banku. Solo, w parach i trójkątach, a nawet w dużych grupach! TO jest fajne i pociągające, ale robi Ci bardzo brzydkie rzeczy. Żyjemy…
-
*Naucz dzieci 8 pozycji jogi* z tą prostą grą – będą bawić się z innymi
Dzieciaki uwielbiają wszelkie gry. Często zasady są tak banalne, że jako dorośli zupełnie nie potrafimy zrozumieć ich fenomenu. Dla dzieci jednak gry nie muszą być skomplikowane, by je zainteresowały. Śmiało możesz to wykorzystać do zachęcenia swojego dziecka do ruchu, tak jak ja to robię na każdej lekcji jogi dla dzieci, które prowadzę w przedszkolach, szkołach podstawowych…
-
Biegasz? Trenujesz crossfit? Joga może *poprawić* Twoje wyniki! (video)
Niezależnie od tego, czy biegasz, serfujesz, jeździsz na rowerze, trenujesz crossfit, grasz w nogę, czy może wszystko razem wzięte zapewne uważasz, że to wystarczy żeby być sprawnym i zdrowym. Być może, ale… Korzyści jakie joga może przynieść Twojemu ciału sprawią, że zmienisz zdanie! Joga nie tylko wpływa pozytywnie na ciało i umysł, ale pomaga też…
-
6 sposobów na rozruszanie *kręgosłupa* – Yin Joga na ból pleców (video)
Ułożyłam tę sekwencję specjalnie dla Twoich pleców! Mówi się, że jest się tak młodym, jak elastyczny jest Twój kręgosłup. Spędzając całe dnie za biurkiem, a wieczory zalegając na sofie z pewnością nie stajemy się młodsi. Grzbiety stają się sztywne i obolałe, a ból pleców odbija się i na samopoczuciu i na wyglądzie. Nie możesz na…
-
Jeden *sposób* na większą wydajność, kreatywność, utratę wagi i zdrowe serce
Jeden sposób na wszystkie Twoje bolączki? Brzmi trochę jak pic na wodę fotomontaż, a w najlepszym wypadku fantasy… Jeden, by wszystkimi rządzić, jeden, by wszystkie odnaleźć, Jeden, by wszystkie zgromadzić i w ciemności związać. Na szczęście nie potrzebujesz pchać się do Mordoru, ani zbierać Drużyny do pomocy. Sposób jest prosty, bezpłatny i dostępny dla każdego.…
-
Hatha a Yin Joga i 5 *zasad* praktyki Yin – zrób to dobrze!
Yin Joga różni się od praktyki innych stylów jogi koncepcją, zasadami a nawet nazewnictwem. Inne jest tu podejście do samego ciała i do sposobu wykonywania pozycji. Hatha Joga a Yin Joga Hatha Joga tak naprawdę oznacza fizyczną praktykę jogi, czyli asan / pozycji (w przeciwieństwie do powiedzmy radża jogi, czyli ogólnie rzecz biorąc, medytacji). W dzisiejszych…
-
Dlaczego Yin Joga to świetny sposób na *elastyczność* stawów
Yin Joga to niesamowita praktyka. Z jednej strony prosta i spokojna, z drugiej wymaga niebywałej cierpliwości i samozaparcie. Jej wpływ na ciało i umysł jest jednak naprawdę głęboki. Z Yin Jogą zetknęłam się będąc już po kursie nauczycielskim Hatha Jogi i mając doświadczenia z jogą Iynegara, flow i asthanga. Mimo to, pierwsze zajęcia Yin Jogi były…
-
Joga na dzień dobry – joga w domu bez wychodzenia *z łóżka* (video)
Joga w domu i to bez wychodzenia z łóżka Przyznajcie się, kto nie lubi sobie rano chwilkę poleżeć w łóżku zanim wstanie, poprzewracać się z boku na bok, przytulić ciepłą kołderkę? Takie upodobania drastycznie ograniczają liczbę możliwych do wykonania asan! Sorry. Choć mówi się, że Savasana jest najważniejszą pozycją jogi, to może nie ma co…
-
Joga w podróży – 3 pozycje do zrobienia *w samolocie* (video)
Joga w podróży na tapecie, bo wakacje pełną parą. Nie dalej jak dwa dni temu, doświadczyłam traumatycznego przeżycia – dwugodzinnego lotu tanimi liniami. Nie to, że na co dzień latam innymi, ale kiedy porównać te samoloty z maszynami kursującymi między kontynentami, to jest tak jakby jechać 500 km na pace pickupa w Laosie zamiast w…
-
Gotujemy Khao Tom – *zupę ryżową* prosto z Tajlandii
Khao Tom albo congee (kondżi) to po prostu zupa ryżowa, którą można spotkać w całej Azji Południowo-Wschodniej i w Chinach. Azjaci zazwyczaj jedzą ją na śniadanie. W tym rejonie, „śniada się”, jak mawia znajomy góral, na ulicy, tj. na miniaturowych stoliczkach przycupniętych przy garkuchniach (najczęściej taki wózek serwuje tylko tę jedną zupę i tylko w określonych godzinach). Popularna jest też opcja…
-
Bring it hOMe! 6 sposobów, by zacząć praktykę jogi *w domu*
Ludzie zakładają, że praktyka jogi w domu powinna wyglądać tak jak regularne zajęcia w szkole jogi – mieć taki sam lub podobny stopień intensywności, te same pozycje i trwać tak samo długo. To błąd, który może sabotować Twoje wysiłki ustanowienia praktyki domowej. Jak więc samodzielnie przygotować i poprowadzić własną praktykę jogi w domu żeby szybko…
-
Jak oderwać *dziecko* od komputera i przekonać do ruchu
Dziecko aktywne ruchowo Nie będę tu prawić morałów o uzależnieniu od elektroniki, ani rzewnie wspominać czasy, kiedy to dzieci gromadnie zwisały przez pół dnia z osiedlowego trzepaka. To se ne wrati. Takie mamy czasy. Taki mamy klimat. Sorry! Tak jest, przyspawani do komputerów i telefonów sami pokazujemy dzieciom taki a nie inny świat. Musimy sobie…
-
Pięć kroków do *zbudowania* naprawdę dobrej asany
Asany Odpowiednie ustawienie ciała w asanach jest ważne ze względu na efekty, które ćwiczenia mają przynieść. Pytanie, o jakie efekty nam chodzi? Czy cel jest czysto estetyczny – perfekcyjna pozycja, piękne ciało, czy też funkcjonalny – zdrowie i dobre samopoczucie? Co to są dobrze wykonane asany? Jeśli by spojrzeć na standardy dotyczące jakiejkolwiek asany jogi,…
-
Jak rozruszać kości i odstresować się *w pracy*, czyli joga w biurze
Joga w biurze? Joga nie tylko porusza zastałe kości, ale też odstresowuje i poprawia nastrój. Zastanówmy się, kiedy przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły? Wtedy, gdy jesteśmy zrelaksowani! Biuro jest więc całkiem sensownym miejscem na takie praktyki. Biuro korpo jeszcze lepszym! Kiedy sama pracowałam jeszcze na biurowym etacie, o jodze w pracy mogłam jedynie pomarzyć!…
-
Czy *joga dla dzieci* ma sens? 4 fakty, o których powinieneś wiedzieć
Muszę przyznać, że szedłem na te zajęcia trochę nastroszony. Słyszałem, o jodze dla 6-letnich dzieci, ale nie mogłem sobie wyobrazić jak można ją robić z młodszymi. Jestem pozytywnie zaskoczony! – powiedział tata 2,5-rocznego chłopczyka po zajęciach jogi rodzinnej. A jednak można! Trzeba jedynie pamiętać o dostosowaniu zajęć do wieku, możliwości dziecka i sytuacji. Odkąd uczę…
-
Wegetarianie pachną bardziej *sexy* niż wszystkożercy
Szukasz nowych perfum? Spróbuj brokuła z pomidorem… bo wegetarianie pachną ładniej! Z wyglądu też im niczego nie brakuje… Miałam okazję sama się o tym przekonać, ale jeśli wy nie mieliście, to jest tu kawał naukowego mięcha do przetrawienia. Wpływ spożycia mięsa na atrakcyjność zapachu ciała przebadali naukowcy z Uniwersytetu Karola w Pradze. Hipotezę, że dieta ma…
-
*Wegetarianizm* a sprawa polska – schabowy pod obstrzałem
Witajcie, cześć i czołem! Kontynuuję odpowiedzi na serię pytań o jogę jako styl życia. Rzućcie okiem (wrzuciłam fajne zdjęcia mopsów): Zaskoczą Cię te najczęściej zadawane joginkom pytania Co ma piernik do wiatraka, czyli joga a religia Na razie wyszła mi trylogia, ale jak macie jakieś ciekawe pomysły to walić śmiało. Co wiem, to powiem, a…
-
Stres w szkole? 3 proste techniki *relaksacyjne* dla dzieci
Cześć dzieci małe i duże! Moje jogowe dzieciaki wróciły z ferii wypoczęte, z jeszcze większymi pokładami energii i stęsknione za zabawą w jogę. Ja też się za nimi stęskniłam, bo joga z dziećmi to dla mnie nie praca, tylko niezły ubaw. Dla nich jest to chwila wytchnienia od licznych codziennych zajęć, bo nikt ich tutaj…
-
Co *kontuzje* w jodze mają wspólnego z Bobem Dylanem?
Na to zaskakujące pytanie odpowiem śpiewająco: Nie martw się, jeśli jeszcze nie wiesz o co c’mon. Możesz to uznać za chłyt marketingowy, a ja już wyjaśniam skąd ten szalony pomysł, by kontuzje połączyć ze śpiewaną poezją noblisty. Dawno, dawno temu w Indiach miałam okazję uczyć się medytacji. Mój hinduski nauczyciel instruował mnie, by jak…
-
Rwa *kulszowa* rwie cię i wnerwia niesłychanie? Oto 5 pozycji jogi
Rwa kulszowa na tapecie, bo jak tu jedność ciała i umysłu osiągnąć i się tym samym oświecić, gdy nie możesz pochylić się w swastikasanie, tudzież innej badhaknasanie? Post inspirowany uprzejmym zapytaniem pewnej kobitki, która choć rwa kulszowa rwie ją okrutnie, to jednak masochistycznie uczestniczy w mojej yin jodze. I dobrze robi, bo z tego co wiem…
-
8 Techniques to kick start your healthy *lifestyle* the Ayurvedic way by Laura McEgan
PL: Moja droga przyjaciółka i nauczycielka napisała świetny artykuł dla Elephant Journal. Jej artykuł o technikach ajurwedy, które pomogą wprowadzić zdrowy styl życia przeczytało już ponad 5000 osób i wszedł do pierwszej dziesiątki najczęściej czytanych postów! Jestem przeszczęśliwa i dumna a do tego strasznie się cieszę, że właśnie dla tego artykułu Laura użyła mojego zdjęcia!…
-
The Fellowship of the Divine Light Yoga
On Wednesday morning, five yogi witches from all over the world, gathered in a sacred circle in the middle of the jungle, to share their energies, to sing, paint and play… and to say goodbye. Each of them will take a part of that circle to their countries, schools and homes to educate children in…
-
The Final Countdown
Remember those nights before an exam at your school? I thought I would never have to go through this again but my yoga journey brought me back to school! Fortunately this time it’s more fun and interesting and assessment, though not easy, requires more creativity and positive energy than any other before. It doesn’t change…
-
A dialogue with uniqueness
Everybody is different. It’s a truism of course but often we tend to forget about it and measure others by our own qualities. Children with special needs require not only the attention but most of all, acknowledging their uniqueness. Empathy is the key. Answering properly these individual needs and supporting individual strengths is the next…