Medytacja dla dzieci, ale jako to? To dzieci mogą medytować? Nie tylko mogą, ale dzieci są do tego stworzone! Ponieważ z wiekiem dzieci tracą umiejętność bycia tu i teraz, a do tego są stale rozpraszane przez bodźce z zewnątrz, można śmiało wprowadzać ćwiczenia zwiększające świadomość ciała już z pięcio- sześciolatkami.
To proste ćwiczenie mindfulness dla dzieci pomaga dziecku uspokoić się, odpocząć i skierować uwagę do wewnątrz i sprawdzi się też w przypadku dzieci, które mają trudności z koncentracją.
Skan ciała to jedna z najprostszych technik medytacyjnych i jest bardzo łatwy do nauczenia.
- Pozwól dzieciom położyć się na plecach na wygodnej powierzchni i zamknąć oczy. Jeśli nie jest to w tej chwili możliwe, niech po prostu siedzą lub stoją, tak jak chcą.
- Przyciągnięcie uwagi dziecka, które ma problem ze skupieniem uwagi wymaga… siły. Poproś więc, żeby pokazały Ci jakie bardzo są silne.
- Teraz poproś, by pokazały jak bardzo każda część ich ciała jest mocna. Kolejno wymień części ciała – niech dzieci ścisną dłonie w pięści, pokażą że nogi i ramiona są twarde jak kamień. Niech ścisną każdy mięsień w ciele tak mocno, jak tylko potrafią.
- Po kilku sekundach poproś, by dzieci zwolniły napięte mięśnie i pokazały jak bardzo miękkie może być ich ciało. Zupełnie jak ciało szmacianej lalki lub marionetki.
Zabawę możesz zacząć od trzech punktów skupienia uwagi i każdorazowo dodawać kolejne. Możesz też zmienić sposób napięcia mięśni – np. od zaciskania pięści do ręki „drapaka” z szeroko rozstawionymi palcami. Później możesz też zachęcić dzieci do myślenia o tym, jak ich ciała czują się w czasie wykonywania ćwiczenia. Staraj się nie podsuwać odpowiedzi, niech dzieci same nazwą odczucia. Pamiętaj, że nigdzie się Wam nie spieszy!
Jeżeli masz w domu łasucha albo niejadka, to możesz spróbować Medytacja + czekolada = pyszna praktyka uważności dla dzieci i dorosłych. Dzieciaki przecież uwielbiają bawić się jedzeniem!
Indżoj! Życzę shanti dzieciaków i zajrzyj tu w następną sobotę.
