Cześć dzieci małe i duże!

Moje jogowe dzieciaki wróciły z ferii wypoczęte, z jeszcze większymi pokładami energii i stęsknione za zabawą w jogę. Ja też się za nimi stęskniłam, bo joga z dziećmi to dla mnie nie praca, tylko niezły ubaw.

Dla nich jest to chwila wytchnienia od licznych codziennych zajęć, bo nikt ich tutaj nie ocenia, każdy robi jogę jak umie i jest z tego kupa śmiechu.

Zapytane o samopoczucie dzieciaki odpowiadają, że się stresują!

Wróciły w wir obowiązków, testów, zajęć dodatkowych. Przejmują się ocenami, kartkówkami i publicznymi wystąpieniami. Niektóre należą do klubów teatralnych, czy muzycznych i denerwują się na nadchodzące występy. Jak im pomóc?

Istnieje wiele technik, z których dzieci mogą korzystać w celu zmniejszenia stresu i zrelaksowania się.

 

Poniżej znajdziesz trzy najprostsze techniki relaksacyjne dla dzieci redukujące stres.

Możesz je dowolnie modyfikować tak, aby były odpowiednie do wieku Twojego dziecka.

Naucz swoje dziecko jednego lub dwóch sposobów, by pomóc mu radzić sobie ze stresem gdziekolwiek będzie.

Na początku praktykujcie je razem. Są to uniwersalne techniki, skuteczne dla osób w każdym wieku, więc Ty też będziesz mieć z tego pożytek. Jeśli sama jesteś zestresowana, to może się to udzielać dziecku.

Stres w szkole - spróbuj głębokiego oddychania

Technika relaksacyjna 1: Głębokie oddychanie albo balonik

Głębokie oddychanie jest skutecznym sposobem na kontrolowanie naturalnej reakcji organizmu na stres. To proste ćwiczenie pomoże spowolnić akcję serca, obniży ciśnienie krwi i da poczucie kontroli nad sytuacją.

 

Jak je zrobić? Po prostu oddychaj głęboko.

  1. Zrób wdech licząc w myślach do pięciu, ośmiu lub dziesięciu.
  2. Wstrzymaj oddech na chwilę.
  3. Uwolnij powietrze powoli, tak samo długo jak robiłeś wdech.

 

Starsze dzieci mogą liczyć w myślach, a młodsze na paluszkach. Najmłodsze mogą wyobrazić sobie, że ich brzuszek to balonik – za każdym razem, gdy robią wdech brzuszek się podnoooosi, bo balonik rośnie! A jaki dźwięk robi balonik, gdy spuszczamy z niego powietrze? Sssssssss Napompuj balonik jeszcze raz.

 

Powtórz tyle razy ile potrzeba, by poczuć odchodzące napięcie.

Technika relaksacyjna 2: Napinanie palców stóp albo łapki żabki

To proste ćwiczenie przeniesie napięcie z reszty ciała do stóp. Należy je powtórzyć dziesięć razy dla każdej sesji.

 

  1. Stań swobodnie z lekko rozstawionymi stopami i skieruj uwagę na palce swoich stóp.
  2. Napnij mięśnie palców i wyciągnij wszystkie dziesięć palców jak najszerzej.
  3. Przytrzymaj i policz do dziesięciu.
  4. Rozluźnij palce i policz do dziesięciu.

 

Tak jak w poprzednim ćwiczeniu sposób odliczania dostosuj do wieku dziecka. Najmłodsze mogą wyobrazić sobie, że ich stopy są jak łapki żabki – z szeroko rozstawionymi zielonymi paluszkami. Na końcu każdego paluszka jest taki mały bąbelek. Bąbelki nie mogą się dotykać!

 

Powtórz tyle razy ile potrzeba, by poczuć odchodzące napięcie.

Technika relaksacyjna 3: Joga albo zabawa w zwierzątka

Joga, poprzez rozciąganie rozładowuje napięcie mięśni w całym ciele. Naucz dziecko jak delikatnie rozciągać mięśnie, w obszarach gdzie najczęściej kumuluje się stres.

 

– Krowa i kot

– Orzeł

– Krowi pysk

 

Zapraszam też do siebie na zajęcia jogi dla dzieci w różnym wieku oraz zajęć dla rodziców z dziećmi albo do organizacji zajęć jogi dla dzieci w szkole. Łącze na nich różne techniki – pozycji jogi, ćwiczeń oddechowych i zabaw nastawionych na uważność. Sprawdźcie kalendarz wydarzeń (w pasku po prawej) i wpadajcie pobawić się w jogę!

Papatki

Jesteś rodzicem, pracujesz z dziećmi, a może jesteś dużym dzieckiem?

Kliknij poniżej i dołącz do naszej grupy zabawowej na Facebooku:joga dla dzieci, joga rodzinna, zabawy dla dzieci

Autor

Pomagam dbać o ciało, umysł i duszę. Opowiadam o jodze, medytacji, podróżach i innych sposobach rozwoju osobistego. Te rzeczy zmieniły moje życie - sprawiły, że lepiej się czuję w swoim ciele, jestem zdrowsza, łatwiej pokonuję codzienne trudności, pełniej wyrażam siebie. DOŁĄCZ DO MNIE: