-
VIDEO: Joga o poranku – 10 minut delikatnej praktyki na przebudzenie
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że nie warto zrywać się z budzikiem na równe nogi. Tak samo nie ma co leżeć plackiem „jeszcze 5 minut” gapiąc się w sufit i modląc o zatrzymanie czasu. Te pierwsze chwile przytomności można śmiało wykorzystać do tego, by przygotować głowę i ciało na nadchodzący dzień. Oczywiście przy…
-
WYJAZD: 8 dni z jogą w Andaluzji (lipiec 2020)
18 – 25 lipca 2020 (sobota – sobota) Spędź z nami tydzień w willi z basenem ukrytej w samym sercu Parku Narodowego Sierra Nevada w hiszpańskiej Andaluzji. Niezwykłe położenie w dolinie Lecrin, 30 km od Grenady i od 30 km od wybrzeża, zapewnia wspaniałe widoki na góry i doliny, a w pogodny dzień – na…
-
WYJAZD: 8 dni z jogą w Beskidach (sierpień 2020)
23 – 30 sierpnia 2020 (niedziela – niedziela) Liczba miejsc ograniczona do 15 osób! Spędź z nami 7 nocy / 8 dni w magicznej chacie nad Dunajcem. Zapraszamy Cię do klimatycznej Chaty Miłośliwki do praktykowania jogi w otoczeniu natury. To już II edycja. Tym razem, przygotowałyśmy aż 25 różnych zajęć jogi i medytacji o różnym…
-
*Jak praktykować* Tratakę ze światłem świecy (video + audio do pobrania)
O piromanach, szamankach i dziwnych praktykach jogicznych, ale taż o korzyściach z praktyki Trataki pisałam w Trataka – medytacja dla zdrowych oczu i na jesienną chandrę. Także polecam przeczytać, bo tutaj skupimy się już na samym mięsie. Zacznijmy więc od najważniejszego… Przeciwwskazania Jeśli masz jaskrę, astygmatyzm, epilepsję to lepiej wybrać inny typ Trataki – na nieruchomym obiekcie.…
-
Trataka – medytacja dla zdrowych oczu i *na jesienną chandrę*
Kiedy byłam dzieckiem, przerwy w dostawie prądu były czymś nie tylko normalnym, ale i pożądanym. Paradoksalnie dla mnie to była istna frajda! Ile możliwości zabawy w chowanego, robienia psikusów dorosłym i to ciepłe światło świecy, które wprowadzało do domu przytulność i spokój. „Nie patrz się na płomień, bo się w nocy posikasz”. Ciebie też tak…
-
*Dowiedz się*, co Twój Ciastek ma w środku – rysunkowe mindfulness dla dzieci i nie tylko
Kiedy ostatnio zdarzyło Ci się rysować? Ale tak na serio. Po prostu usiąść na te piętnaście minut z kartką i kolorowymi mazakami i po prostu rysować, tak jak robią to dzieci? Czy pamiętasz jakie to uczucie? Jeśli ominął Cię szał na kolorowanki dla dorosłych, to Ci podpowiem. Osobiście często bazgrzę lub tworzę mandale i to…
-
Proste ćwiczenie mindfulness dla dzieci z *zaburzeniami uwagi*
Medytacja dla dzieci, ale jako to? To dzieci mogą medytować? Nie tylko mogą, ale dzieci są do tego stworzone! Ponieważ z wiekiem dzieci tracą umiejętność bycia tu i teraz, a do tego są stale rozpraszane przez bodźce z zewnątrz, można śmiało wprowadzać ćwiczenia zwiększające świadomość ciała już z pięcio- sześciolatkami. To proste ćwiczenie mindfulness dla dzieci…
-
Kiedy boisz się co ludzie powiedzą, to *Twoim życiem rządzą inni*
Siedzę po turecku na drewnianej podłodze zadaszonej altany, która służy za salę lekcyjną w Szkole Uzdrowienia i Przebudzenia na Koh Phangan. Dach sali pokrywają liście palmowe a za ściany służy bujna tropikalna roślinność. Moja ławka to mata do jogi a krzesło to miękka poducha na niej. Prowadzący – drobny Brazylijczyk w białym wdzianku opowiada o technice aktywnej…
-
Komu bije dzwon, dlaczego Tobie i czemu *warto go posłuchać*
Kościelne dzwony biją szybko, niecierpliwie, jakby wzywały na alarm. Czasem lamentują, czasem ponaglają, innym razem ostrzegają. Żywych zwołuję, zmarłych opłakuję, gromy kruszę – brzmi inskrypcja na jakimś starym dzwonie rodem ze Szwajcarii. Zuchwały ten dzwon. Gdyby był człowiekiem, widziałabym go jako dumnego silnego mężczyznę. Jakiegoś natchnionego wojownika. Może Gladiatora? Dzwony w buddyjskich świątyniach biją spokojniej.…
-
*Zacznij medytować* z tymi Kartami do Medytacji Loving-Kindness
Przygotowałam dla Ciebie karty do medytacji Loving Kindness / Miłującej Dobroci, o której pisałam w Jestem Oazą Spokoju i Miłości – jak nie wściekać się na panią urzędniczkę. Zajrzyj tam, żeby dowiedzieć się jak medytować. Karty mogą Ci w tym pomóc. Możesz je wydrukować i używać do medytacji, powiesić sobie nad lustrem w łazience, na tablicy…
-
Jestem Oazą Spokoju i Miłości – jak nie *wściekać* się na panią urzędniczkę
Mimo moich usilnych starań, by być pozytywną, kochającą wszelkie stworzenie osobą, są dni kiedy ludzie mnie po prostu załamują. Ostatnio miałam więcej takich dni i czułam, że jak tak dalej pójdzie to zamienię się w gderającą jędzę. Usiadłam więc, zamknęłam oczy i zapytałam siebie, „Renia, ogarnij się i pomyśl, jak sobie pomóc w takiej sytuacji?”.…
-
Czy leci z nami *pilot?* Jak nie zderzyć się z szafą i dostać awans
Czy na pewno wyłączyłaś żelazko? Zamknąłeś drzwi na klucz? Czy przypadkiem Twój klient nie dostał wiadomości przeznaczonej dla kogoś innego? Halo! Czy leci z nami pilot? Autopilot jest bardzo przydatną funkcją, dzięki której nie musimy koncentrować się na powtarzalnych czynnościach. To z kolei oszczędza mózgowi pracy, zapobiega przegrzaniu się obwodów i uwalnia energię potrzebną do…
-
Projekt Kreatywny Stół, czyli prowokacja *twórczego* myślenia
Kreatywny Stół to projekt TinkerLab, który opiera się na filozofii edukacyjnej Reggio Emilia, a konkretnie technice „prowokacji”. Wspominałam już o tym w Jak się bawić, by rozwijać kreatywność? Dziś wchodzę głębiej w temat zapodając instrukcję wykorzystania tego podejścia na zajęciach plastycznych. Na podobnych zasadach prowadzę warsztaty Sztuki Medytacyjnej dla dorosłych, więc do wskazówek TinkerLaba dodałam swoje 5, a…
-
Medytacja – zanim odpuścisz, sprawdź jak *zhakować* swój system
Medytacja Mówisz, że próbowałaś, że fajna sprawa, że owszem pomaga, ale przecież tak ciężko wytrwać! Jeszcze trudniej się tak zorganizować, żeby się zebrać i medytować systematycznie. Oj znam ten ból. Dlatego nie piszę dziś o tym, jak wspaniała jest medytacja i jakie zarąbiste korzyści z niej płyną. Dziś będzie o tym, jak zhakować życie, żeby…
-
Medytacja Mindfulness – 5 *osobistych* przykładów na to, że warto być uważnym
Stop! Zatrzymaj się. Czy jesteś w stanie powiedzieć jakiego koloru są kwiaty, które zakwitły wzdłuż Twojej drogi do pracy? Ale czy to ważne? Zapytasz. Ważne. Odpowiem. To, czy masz tę wiedzę (a nie kolor kwiatów) może zaważyć na Twoim życiu! Jak żyć Panie Premierze? Technologia sprawiła, że dziś wszystko dzieje się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej…
-
Jak rozruszać kości i odstresować się *w pracy*, czyli joga w biurze
Joga w biurze? Joga nie tylko porusza zastałe kości, ale też odstresowuje i poprawia nastrój. Zastanówmy się, kiedy przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły? Wtedy, gdy jesteśmy zrelaksowani! Biuro jest więc całkiem sensownym miejscem na takie praktyki. Biuro korpo jeszcze lepszym! Kiedy sama pracowałam jeszcze na biurowym etacie, o jodze w pracy mogłam jedynie pomarzyć!…
-
Czy *joga dla dzieci* ma sens? 4 fakty, o których powinieneś wiedzieć
Muszę przyznać, że szedłem na te zajęcia trochę nastroszony. Słyszałem, o jodze dla 6-letnich dzieci, ale nie mogłem sobie wyobrazić jak można ją robić z młodszymi. Jestem pozytywnie zaskoczony! – powiedział tata 2,5-rocznego chłopczyka po zajęciach jogi rodzinnej. A jednak można! Trzeba jedynie pamiętać o dostosowaniu zajęć do wieku, możliwości dziecka i sytuacji. Odkąd uczę…
-
Szczęście? To proste – 6 sposobów na *wdzięczność*, wybierz ten, który pasuje do Ciebie
Szczęście jest emocją, spowodowaną doświadczeniami ocenianymi przez podmiot jako pozytywne – mówi Wiki i brzmi to sensownie. Dalej – odczuwać szczęście oznacza: (chwilowe) odczucie bezgranicznej radości, przyjemności, euforii, zadowolenia, upojenia; (trwałe) zadowolenie z życia połączone z pogodą ducha i optymizmem; ocena własnego życia jako udanego, wartościowego, sensownego. Jeśli szczęście jest emocją, to pochodzi z…
-
Ale Ty masz silną psychikę – jak zbudować silną *psyche* w 6 krokach
Silna psychika przydaje się w życiu. Być twardzielem jest cool. “Prawdziwi” mężczyźni są sexy a silne kobiety są poważane. Nie okazują słabości, nie dają sobie w kaszę dmuchać, a jeśli chlipią, to co najwyżej w ukryciu. To dobrze wygląda. Podziwiamy, zazdrościmy. [oklaski] Bardziej niż imidż twardej sztuki przydaje się mieć silną psychikę, zajebardzo silną. Bo…
-
Quo Vadis? Eee, nie wiem ziomuś… To masz tu 3 sprawdzone sposoby na *poznanie siebie*
Jak możesz wiedzieć kim chcesz być, jeśli nie wiesz kim jesteś? Nieznajomość prawa szkodzi. Nieznajomość siebie tyż… Bo gdy znasz siebie, swoje ograniczenia, potrzeby, możesz podjąć najkorzystniejsze dla siebie decyzje. Czy przy podejmowaniu błahych decyzji (jak codzienne wybory zakupowe), czy życiowych wyborów (codzienne wybory zakupowe jednakowoż), możesz odwołać się do własnego przeświadczenia na temat życia, a…
-
*Zabawa relaksacyjna* dla dzieci – zimowa medytacja (skrypt + audio)
[vc_row 0=””][vc_column][vc_column_text 0=””]Poniższa medytacja dla dzieci promuje koncentrację na własnym ciele, a poprzez nią zmniejszenie napięcia mięśniowego i umysłowego. W “tu i teraz” nie ma ego, nie ma do czego dążyć, z czym się identyfikować i nie ma stresu. Dzieci po takiej medytacji będą bardziej uważne i zrelaksowane. Jak poprowadzić medytację dla dzieci? Jeśli robisz…
-
Medytacja + czekolada = pyszna *praktyka uważności* dla dzieci i dorosłych
Przepraszam, że jak? Medytacja z czekoladą? Ano! Czego to ludzie nie wymyślą żeby sobie dogodzić, co nie? Nie zupełnie o przyjemność się tutaj rozchodzi. Czekoladowa medytacja to prosty i wdzięczny sposób by ćwiczyć uważność. A to dlatego, że koncentracja będąca podstawą stanu medytacyjnego sprawia dzisiejszym ludzikom ogromną trudność. Użycie takiej czekolady, która angażuje zmysły totalnie, naturalnie…
-
Medytacja zwiększa *kreatywność*, ale nie każda! Skąd Steve Jobs brał pomysły?
Jeżeli utrzymujesz się lub chcesz zarabiać na chlebek wytworami własnej kreatywności, to najcenniejszym elementem Twojego wyposażenia nie jest laptop, ukochany iPhone, aparat fotograficzny czy też gitarrra, ale Twój własny, piękny umysł. By wielkim artystą być, trzeba mieć nieźle w czubie! Ale nie od napojów wyskokowych lecz od idei, strumienia pomysłów, niesamowitej intuicji! Jakkolwiek to nazwiesz,…