-
VIDEO: Joga o poranku – 10 minut delikatnej praktyki na przebudzenie
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że nie warto zrywać się z budzikiem na równe nogi. Tak samo nie ma co leżeć plackiem „jeszcze 5 minut” gapiąc się w sufit i modląc o zatrzymanie czasu. Te pierwsze chwile przytomności można śmiało wykorzystać do tego, by przygotować głowę i ciało na nadchodzący dzień. Oczywiście przy…
-
Joga dla fanów Star Wars – 6 pozycji Jogi Jedi
Kto tu jest starwarsowym geekiem? Pardon mój język… Czy ktoś tu bardzo lubi Star Wars? Nie? Nic nie szkodzi, bo jak lubisz jogę i masz poczucie humoru to będziesz Pan / Pani zadowolony / zadowolona! Przejdźmy do sedna. Wszyscy wiemy, że tak samo Luke Skywalker jak i Rey są silni, niebywale sprawni, wytrzymali i generalnie…
-
Joga w aucie – 6 prostych ćwiczeń, które możesz zrobić *stojąc w korku* (video)
Oto co dzieje się, kiedy moi uczniowie nie przychodzą na jogę! Pakuję im się do auta i każę ćwiczyć. Jeśli Twoją wymówką jest brak czasu, to mam dla Ciebie znakomitą wiadomość. Jeśli tylko zechcesz, możesz ćwiczyć nawet w aucie… Nie ma lekko, nawet dziećmi się nie wymówisz. 6 prostych ćwiczeń, które możesz zrobić stojąc w…
-
*Naucz dzieci 8 pozycji jogi* z tą prostą grą – będą bawić się z innymi
Dzieciaki uwielbiają wszelkie gry. Często zasady są tak banalne, że jako dorośli zupełnie nie potrafimy zrozumieć ich fenomenu. Dla dzieci jednak gry nie muszą być skomplikowane, by je zainteresowały. Śmiało możesz to wykorzystać do zachęcenia swojego dziecka do ruchu, tak jak ja to robię na każdej lekcji jogi dla dzieci, które prowadzę w przedszkolach, szkołach podstawowych…
-
6 sposobów na rozruszanie *kręgosłupa* – Yin Joga na ból pleców (video)
Ułożyłam tę sekwencję specjalnie dla Twoich pleców! Mówi się, że jest się tak młodym, jak elastyczny jest Twój kręgosłup. Spędzając całe dnie za biurkiem, a wieczory zalegając na sofie z pewnością nie stajemy się młodsi. Grzbiety stają się sztywne i obolałe, a ból pleców odbija się i na samopoczuciu i na wyglądzie. Nie możesz na…
-
Joga na dzień dobry – joga w domu bez wychodzenia *z łóżka* (video)
Joga w domu i to bez wychodzenia z łóżka Przyznajcie się, kto nie lubi sobie rano chwilkę poleżeć w łóżku zanim wstanie, poprzewracać się z boku na bok, przytulić ciepłą kołderkę? Takie upodobania drastycznie ograniczają liczbę możliwych do wykonania asan! Sorry. Choć mówi się, że Savasana jest najważniejszą pozycją jogi, to może nie ma co…
-
Joga w podróży – 3 pozycje do zrobienia *w samolocie* (video)
Joga w podróży na tapecie, bo wakacje pełną parą. Nie dalej jak dwa dni temu, doświadczyłam traumatycznego przeżycia – dwugodzinnego lotu tanimi liniami. Nie to, że na co dzień latam innymi, ale kiedy porównać te samoloty z maszynami kursującymi między kontynentami, to jest tak jakby jechać 500 km na pace pickupa w Laosie zamiast w…
-
Bring it hOMe! 6 sposobów, by zacząć praktykę jogi *w domu*
Ludzie zakładają, że praktyka jogi w domu powinna wyglądać tak jak regularne zajęcia w szkole jogi – mieć taki sam lub podobny stopień intensywności, te same pozycje i trwać tak samo długo. To błąd, który może sabotować Twoje wysiłki ustanowienia praktyki domowej. Jak więc samodzielnie przygotować i poprowadzić własną praktykę jogi w domu żeby szybko…
-
Pięć kroków do *zbudowania* naprawdę dobrej asany
Asany Odpowiednie ustawienie ciała w asanach jest ważne ze względu na efekty, które ćwiczenia mają przynieść. Pytanie, o jakie efekty nam chodzi? Czy cel jest czysto estetyczny – perfekcyjna pozycja, piękne ciało, czy też funkcjonalny – zdrowie i dobre samopoczucie? Co to są dobrze wykonane asany? Jeśli by spojrzeć na standardy dotyczące jakiejkolwiek asany jogi,…
-
Jak rozruszać kości i odstresować się *w pracy*, czyli joga w biurze
Joga w biurze? Joga nie tylko porusza zastałe kości, ale też odstresowuje i poprawia nastrój. Zastanówmy się, kiedy przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły? Wtedy, gdy jesteśmy zrelaksowani! Biuro jest więc całkiem sensownym miejscem na takie praktyki. Biuro korpo jeszcze lepszym! Kiedy sama pracowałam jeszcze na biurowym etacie, o jodze w pracy mogłam jedynie pomarzyć!…
-
Czy *joga dla dzieci* ma sens? 4 fakty, o których powinieneś wiedzieć
Muszę przyznać, że szedłem na te zajęcia trochę nastroszony. Słyszałem, o jodze dla 6-letnich dzieci, ale nie mogłem sobie wyobrazić jak można ją robić z młodszymi. Jestem pozytywnie zaskoczony! – powiedział tata 2,5-rocznego chłopczyka po zajęciach jogi rodzinnej. A jednak można! Trzeba jedynie pamiętać o dostosowaniu zajęć do wieku, możliwości dziecka i sytuacji. Odkąd uczę…
-
Stres w szkole? 3 proste techniki *relaksacyjne* dla dzieci
Cześć dzieci małe i duże! Moje jogowe dzieciaki wróciły z ferii wypoczęte, z jeszcze większymi pokładami energii i stęsknione za zabawą w jogę. Ja też się za nimi stęskniłam, bo joga z dziećmi to dla mnie nie praca, tylko niezły ubaw. Dla nich jest to chwila wytchnienia od licznych codziennych zajęć, bo nikt ich tutaj…
-
Zaskoczą Cię te najczęściej zadawane *joginkom* pytania
Uszanowanko! Może chcesz się wybrać na swoją pierwszą albo drugą lekcję jogi i zastanawiasz się czym joga różni się od takiego pilatesu, czy musisz być rozciągnięta i używać “Namaste” na powitanie… Albo czy praktykując jogę skazujesz swą katolicką duszę na potępienie. A może właśnie spotkałeś uroczą joginkę i zastanawiasz się, czy możesz zabrać ją na burgery,…
-
Co *kontuzje* w jodze mają wspólnego z Bobem Dylanem?
Na to zaskakujące pytanie odpowiem śpiewająco: Nie martw się, jeśli jeszcze nie wiesz o co c’mon. Możesz to uznać za chłyt marketingowy, a ja już wyjaśniam skąd ten szalony pomysł, by kontuzje połączyć ze śpiewaną poezją noblisty. Dawno, dawno temu w Indiach miałam okazję uczyć się medytacji. Mój hinduski nauczyciel instruował mnie, by jak…
-
Rwa *kulszowa* rwie cię i wnerwia niesłychanie? Oto 5 pozycji jogi
Rwa kulszowa na tapecie, bo jak tu jedność ciała i umysłu osiągnąć i się tym samym oświecić, gdy nie możesz pochylić się w swastikasanie, tudzież innej badhaknasanie? Post inspirowany uprzejmym zapytaniem pewnej kobitki, która choć rwa kulszowa rwie ją okrutnie, to jednak masochistycznie uczestniczy w mojej yin jodze. I dobrze robi, bo z tego co wiem…
-
Love in Action
I am happy to see that kid’s yoga is a rising subject all over the world. Malaysia is no exception, however the cultural context may be an obstacle in bringing it to local communities. During my time in South East Asia, I learned that yoga is primarily available to students at international schools and children…